どのような練習をされているのですか？？
ゆうた ： 2008/12/13(Sat) 02:01
No.480
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初めまして。
僕は広島大学１年生で陸上競技のハンマー投げをしています。
パワー系種目という事もあり、ウェイトトレーニングをするのですが、やはりウェイトトレーニングやパワーリフティングをされている方には遠く及びません・・・。
そこで専門家の方たちの練習メニューを僕のトレーニングメニューに取り入れたいと思いましてこのＨＰに参りました。
よろしければトレーニングメニューを教えていただけるとありがたいです。競技がハンマー投げなので、体重の増減は関係無しで「付けれる筋肉は全て付けてしまおう」というのが僕の考えです。
ご協力お願いします。
いきなり失礼しました。
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【レス記事】
Re: どのような練習をされているのですか？？
NANBA ： 2008/12/13(Sat) 05:42
No.481
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2年ほど前に同じような質問があり、岡村と三宅が答えていますので、そのときの返事を転載しておきます。
岡村は歴代岡大フォーミュラ1位、三宅はベンチプレスの世界記録保持者です。
──────────三宅より────────────────────
ウエイトトレーニングを始めたのは大学に入ってからなので、今年で３年目です。
トレーニングメニューは別に特別なことはしてません。BIG３のメインなどをした後は適当にその種目で使う部分を補助種目で鍛えるぐらいです。
食事も気を使ってません。サプリメントは練習後にプロテインなどをとってます。
以上のようにみんなと同じようなことしかやってません。一番大事なことは強い人の試技を見たり強い人にいろいろ聞くことだと思います。そうすればいい刺激が得られるし目標となるので、少しでも高みに近づけるはずです。
とまぁあまり参考にならないことつらつらと書きましたが、トレーニングはいろんな人と楽しくやってください!!悩みがあったら自分1人で背負わず誰かに聞いてもらって解決してください!!
あと必ず停滞期はあると思いますが、そこで腐らず強くなることを考えてずっと努力してください。いつかは強くなると思いますので。
─────────岡村より───────────────────────
私は高校時代陸上部で補助として週一行っていたのが本格的なウエイトレーニングの始まりです。
頻度は基本週３で、メニューとしてはＢＩＧ３をベーシックな８×３set行い、あとは足りない部分を補うくらいです。
食事に関しては３食食べるようにしてるくらいです。
サプリメントはクレアチン、プロテインなどをとっています。
結局、三宅と同じように特に珍しいことを行っているわけではありません。
しかし強くなるのに近道はないというのではなく、地道な努力が必ず報われるということです。
それには常にモチベーションを下げないことが大切です。
まずはしっかりとした実現可能な目標設定をおこない、達成するための練習計画を立ててください。
必ず低い目標から徐々に高めていってください。
詳しくは月刊ボディビルなどにあるサイクルトレーニングについてを参考にしてみて下さい。
あとは三宅のいうように大会を見に行って刺激をうけたり、トレーニングパートナーと練習を行うことが有効だと思います。
長々と普通のことを書いてしまいましたが少しでもお役に立てれば幸いです。
練習は必ず裏切らないので諦めずお互い頑張っていきましょう！！ |
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Re: どのような練習をされているのですか？？
ゆうた ： 2008/12/13(Sat) 23:32
No.482
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お返事ありがとうございます。参考になりました。
最初に書いておけば良かったのですが、一応僕の練習メニューを紹介させていただくと、
１．ハイクリーン
２．デッドリフト
３．ハーフスクワット
４．フルスクワット
５．ベンチプレス
１〜５を５×５〜８セット
あとは補助的に行なってます。
伸び具合はというとベンチプレスMAXが毎月５キロずつ伸びております。個人差はあると思いますがみなさんの伸び具合も教えていただけるとありがたいです。
それと自分は１回のトレーニングで全身を鍛えるのですがそれだと４〜５時間かかってしまいます。これは練習の効果が半減してしまうという事もありえるでしょうか？
最後にプロテインは国産のものを使用しているのですか？
国産のものは割高と聞いて、外国産のに変えようかと悩んでおります。
質問ばかりですいません。
失礼しました。 |
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Re: どのような練習をされているのですか？？
NANBA ： 2008/12/14(Sun) 07:07
No.483
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毎月、MAXが5Kg伸びているのは凄いですね。
伸びている限り、今の練習方法でいいのかもしれませんが、４，５時間だと少し長いですね。メニューを2分割とかにする手もあるかと思います。
＞石丸主将
部員の伸び具合、プロテイン等、補足をお願いします。
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Re: どのような練習をされているのですか？？
ゆうた ： 2008/12/15(Mon) 10:31
No.485
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＞ＮＡＮＢＡさん
贅沢かもしれませんが春までにベンチ１４０、フルスクワット２００、デッドリフト１５０までに持っていきたいので使えるサプリメンとなども教えていただけるとありがたいです。
＞KYOTO104さん
検索して拝見させていただきました！
確かにお安いですね。
特にプロテインにこだわりはないので今度のプロテインはこれを試してみようかと思います。
いろいろ教えていただき本当にありがとうございます！
今日はひとまず失礼します。
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Re: どのような練習をされているのですか？？
KYOTO104 ： 2008/12/21(Sun) 23:13
No.487
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マッスルプロダクションジムのふじた会長から連絡がありました。学生さんには別枠で割引があるんで、是非ともご連絡下さいとのことです。
長瀬さんも愛用されてるそうです。 |
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Re: どのような練習をされているのですか？？
ゆうた ： 2008/12/22(Mon) 00:45
No.488
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ほんとうですか！？
もう２日前に注文して今日届きました（笑）
今回は初回なので３キロを(^_^)
明日から試してみます♪
長瀬さん？
ＴＯＫＩＯの長瀬さんですか？
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Re: どのような練習をされているのですか？？
KYOTO104 ： 2008/12/22(Mon) 22:56
No.489
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＞ゆうたさん
TOKIOではなく、岡山大学のメンバーさんです（笑）丁度
ふじた会長に、この掲示板の話を送ったら早速伝言を・・と
来たんです。
今日のこの時間・・マッスルプロダクションジムからアジアベンチプレスに行ったメンバーさんの祝勝会が行われています。 |
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Re: どのような練習をされているのですか？？
ゆうた ： 2008/12/24(Wed) 12:19
No.490
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やっぱりＴＯＫＩＯさんではなかったですか・・・笑
では次回の購入時にお電話させていただきます！
というか岡山大学さんの強さにはびっくりです。
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Re: どのような練習をされているのですか？？
岡山大学 長瀬 ： 2009/01/07(Wed) 10:56
No.493
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ゆうたさん＞
初めまして。TOKIOではなく、岡山大学ウェイトトレーニング部4回生の長瀬と申します。
サプリについて、自分はKYOTO104さんがお伝えくださったように、マッスルプロダクションの物を愛用させていただいております。
また、プロテインはもちろん、BCAAもマッスルプロ社を使わせていただいております。
強くなるためにトレーニングはもちろん、栄養補給と休養がとても大切です。
トレーニング後はしっかりと栄養補給をすることをオススメします。
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Re: どのような練習をされているのですか？？
ゆうた ： 2009/01/25(Sun) 23:19
No.496
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お久しぶりです。
僕は新年早々インフルエンザにかかってしまい大幅な筋力低下に悩んでおります・・・^_^;
１２月２２日から３キロのやつを飲んでたのにもう無くなりました(笑)飲みすぎですかね？
今回は５キロのやつを買おうと思います。
学割は注文の備考欄に記載すれば大丈夫でしょうか。
＞長瀬さん
初めまして！
勘違いすいません。。。
ハンマー投げは体重制限等はないのでトレーニング後はしっかりご飯食べてます！ |
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